स्वास्थ्य

40 की उम्र के बाद हर महिला को चाहिए ये पांच आवश्यक विटामिन

डा. ए. के. अरुण II

एक महिला के शरीर और दिमाग में 40 साल की उम्र के बाद बहुत कुछ बदल जाता है। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव के साथ, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को थोड़ी सावधानी से रोका जा सकता है। महिलाएं जब 40 वर्ष की होती हैं तो उनके शरीर और दिमाग में बहुत कुछ बदल सकता है। पेट की चर्बी का जमा होना, वजन का थोड़ा बढ़ना, मधुमेह, मनोभ्रंश और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम आदि का बढ़ना भी चिंताजनक  है। प्री मेनोपॉज चरण में चिड़चिड़ापन, गुस्सा,अवसाद और अन्य संबंधित लक्षण भी हो सकते हैं।
इसके लिए महिलाओं के शरीर के कुछ हार्मोन जिम्मेदार हैं। चालीस की उम्र और इसके बाद एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट एक आम बात है। इसकी वजह से ज्यादातर दिक्कतें होती हैं। इस उम्र में जो इंसुलिन का स्तर भी बिगड़ जाता है। ये कुछ विटामिन हैं जो 40 की उम्र के बाद हर महिला को नियंत्रित और संतुलित मात्रा में लेना चाहिए। विटामिन की खुराक और उसे लेने के तरीके आदि के बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करते रहना चाहिए।  

प्रोटीन
रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज) एक महिला के जीवन का एक अहम पड़ाव है जहां हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर की संरचना काफी बदल जाती है। इन परिवर्तनों में शरीर में वसा का बढ़ना और मांसपेशियों का कमजोर होना शामिल है, जिनमें से बाद वाला दीघार्यु को प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना- जो दुबली मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है, महिलाओं के लिए महत्त्वपूर्ण है।

विटामिन-बी
चालीस से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन में विटामिन-बी की एक शृंखला शामिल है  क्योंकि  विटामिन-बी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने या ऊर्जा बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रक्रिया में मदद करते हैं । साथ ही ये लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करते हैं।

कैल्शियम
महिलाएं उम्र के साथ शरीर का अस्थि घनत्व भी खोती जाती हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है और आॅस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह एक  ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका और हृदय के कामकाज, और अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं जैसे शरीर के अन्य बुनियादी कार्यों के लिए शरीर को पोषक तत्व की आवश्यकता होती है और यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम चुरा लेता है और उन्हें कमजोर कर देता है।

विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए यह महत्त्वपूर्ण है कि महिलाओं को इसकी पर्याप्त मात्रा मिले। साथ ही, विटामिन डी शरीर को मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बिमारियों से बचने में मदद करता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड को  हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। ये लाभकारी वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी सामान्य और नियंत्रित करते हैं। चालीस से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है।

लोहा
आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं में लोहे की पर्याप्त मात्रा का होना जरूरी है। पदार्थ जो आपके पूरे शरीर में आक्सीजन ले जाता है। यह अवधि, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए प्री मेनोपॉज की उम्र में तो आयरन की कमी वाले एनीमिया (आईडीए) का दंश झेलते हैं।

*लेखक जन स्वास्थ्य वैज्ञानिक एवं राष्ट्रीय  पुरस्कार प्राप्त होमियोपैथिक चिकित्सक हैं। 

चालीस की उम्र और इसके बाद एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट एक आम बात है। इस उम्र में जो इंसुलिन का स्तर भी बिगड़ जाता है। कुछ विटामिन 40 की उम्र के बाद हर महिला को नियंत्रित और संतुलित मात्रा में लेना चाहिए।    

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