टहलिए पर कदमों की गिनती मत कीजिए

सेहत के प्रति जागरुक लोग अकसर पार्कोें में टहलते हुए दिख जाते हैं। शुगर के मरीज इन दिनों बेहद सतर्क नजर आते हैं। घर के लॉन में न सही, आसपास खूब टहलते हैं। वे पार्क की ओर निकल जाते हैं। पसंद का संगीत सुनते हुए कई चक्कर लगाते हैं। हम में से कई लोगों के पास स्मार्टवाच या  ऐसे ऐप हैं जो इस बात का हिसाब रखते हैं कि एक दिन में हम कितने कदम चले। आमतौर पर हम एक दिन में दस हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाते हैं। मगर क्या हम ऐसा कर पाते हैं? मगर इसकी जरूरत क्या है।

सच कहें तो यह लक्ष्य एक मनमानी संख्या है जो कदमों की गिनती करने वाला उपकरण के लिए एक जापानी मार्केटिंग अभियान से निकला है। अधिक सक्रिय होने की कोशिश करते समय, जब आप अपने कदमों की संख्या पर नजह दौड़ाते हैं तो आपको लगता है कि आप दस हजार कदमों के लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाए हैं।  तब यह मनोबल गिराने वाली स्थिति होती है। खासकर ऐसे समय में जब हम में से बहुत से लोग घर से काम कर रहे हैं।  

मगर अब सभी के लिए अच्छी खबर यह है कि दस हजार कदम से कम चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अब इस बात के प्रमाण मिल रहे हैं। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय की अगुआई में किए गए सबसे बड़े अध्ययन में ग्यारह साल की अवधि में अलग-अलग जातीय पृष्ठभूूमि के दो हजार से अधिक मध्य आयु वर्ग के लोगों पर गौर किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना सात हजार से कम कदम चलने वालों की तुलना में एक दिन में कम से कम 7,000 कदम चलने वालों में अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम 50 से 70 फीसद कम था।

इस अध्ययन में एक और परिणाम यह निकला है कि मरने का जोखिम कदम की तीव्रता से जुड़ा नहीं था। यदि दो लोग समान संख्या में कदम चलते हैं, तो कम तीव्रता से चहलकदमी करने वाले व्यक्ति को मध्यम तीव्रता से चलने वाले व्यक्ति की तुलना में मरने का अधिक जोखिम नहीं था।

 पहले के साक्ष्य भी इसी दिशा में इशारा करते हैं मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी के अध्ययन के परिणाम हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नतीजों पर आधारित हैं, जिनमें पाया गया था कि अध्ययन की अवधि के दौरान एक दिन में औसतन लगभग 4,400 कदम चलना वृद्ध महिलाओं की मृत्यु दर को काफी कम करने के लिए पर्याप्त था।

विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (या 75 मिनट का तीव्र व्यायाम) की सलाह देता है लेकिन आसानी से मापी जाने वाली कदम गणना से जुड़ा कोई दिशानिर्देश नहीं है। ऐसा स्वास्थ्य परिणामों के साथ कदमों की गणना के बीच संबंध दिखाने वाले अध्ययनों की सीमित संख्या के कारण है। साफ है कि रोज चले गए कदमों की संख्या से सक्रियता के स्तर का पता लगाने के लिए अभी और अनुसंधान की जरूरत है।

तो अगली बार जब आप देखें कि आपके रोज के कदमों की संख्या दस हजार कदमों से कम है, तो निराश न हों। याद रखिए लगभग 7,000 कदम चलने से भी आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ जरूर हासिल होगा। इसलिए खूब टहलिए मगर गिनती के फेर में मत पड़िए। (इनपुट एजंसी)